อนุมูลอิสระ การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นของสารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารเฉพาะอื่นๆ ต่อสุขภาพผิว เมื่อรวมกับอาหารตามธรรมชาติที่สมดุล อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ในการศึกษาที่นำเสนอในปี 2545 ในการประชุมประจำปี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการใช้วิตามินซีและอีเฉพาะที่นั่น สามารถให้การปกป้องแสงได้มาก
การใช้อาหารเสริมวิตามินอีแบบรับประทานก็แสดงผลเช่นเดียวกัน นอกจากทำให้ริ้วรอยจางลงและปรับปรุงเนื้อผิวแล้ว วิตามินช่วยลดอนุมูลอิสระ ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง เพื่อให้ได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดจากอาหารของคุณ เพียงแค่พยายามเพิ่มผลไม้ โดยเฉพาะส้ม และผักใบให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย คุณอาจสามารถรับประทานวิตามินซีเสริมได้
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ คุณยังสามารถใช้วิตามินซีในรูปแบบของครีมเฉพาะ ที่สามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เคล็ดลับคือการใช้สูตรที่มีวิตามินซีในรูปของกรดแอลแอสคอร์บิก ซึ่งเป็นกรดชนิดเดียวที่สามารถซึมผ่านผิวหนังได้ วิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันพืช อัลมอนด์ เมล็ดพืช มะกอก ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นการยากที่จะได้รับปริมาณมากจากอาหารเพียงอย่างเดียว หลายคนจึงเลือกที่จะกินวิตามินอีเสริม วิตามินอีใช้ในรูปแบบครีมหรือโลชั่น เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยม หากคุณทานอาหารที่เป็นธรรมชาติและสมดุล การเสริมวิตามินเอ อาจไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับผิวของคุณมากนัก หากระดับวิตามินเอของคุณต่ำกว่าปกติ อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพผิวของคุณ
วิตามินเอมีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ และการขาดวิตามินเออาจทำให้ผิวแห้งและบอบบางได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้วิตามินเอทาเฉพาะที่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถลดริ้วรอยและร่องลึก รวมทั้งช่วยควบคุมสิวและโรคสะเก็ดเงิน วิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวคือไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สร้างรากฐานของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม ผู้ที่ขาดไบโอตินอาจมีอาการผิวหนังอักเสบหรือผมร่วง
พวกเราส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินในปริมาณที่ดีทุกวันโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น กล้วย ไข่ ข้าวโอ๊ต และข้าว นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถสร้างไบโอตินได้เอง เมื่อเร็วๆนี้ มีความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับยาเฉพาะที่มีวิตามินบี ครีมเหล่านี้ สามารถให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ผิวและเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ไนอะซินซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์
วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการจับตัวเป็นก้อน สามารถใช้ภายนอกเพื่อลดความหมองคล้ำ และรักษารอยขีดข่วนบนผิวหนังเล็กน้อย การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ กำลังประเมินศักยภาพของวิตามินเคเฉพาะที่ในการรักษาริ้วรอยและเส้นริ้ว เกลือแร่และธาตุต่างๆ เช่นเดียวกับวิตามินหลายชนิด หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณอาจไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะดื่มน้ำแร่ ซึ่งเป็นแหล่งเกลือแร่ที่สำคัญและธาตุอื่นๆ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า แม้แต่การล้างหน้าด้วยน้ำแร่ก็ช่วยลดการระคายเคืองผิวหนังทั่วไปได้ นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่า แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งผิวหนัง เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริมหรือใช้ในรูปแบบครีม แร่ธาตุนี้จะช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด
นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานซีลีเนียม 200 ไมโครกรัมต่อวันเป็นประจำ มีอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังลดลง 37 เปอร์เซ็นต์ อาหารหลักของซีลีเนียม ได้แก่ เมล็ดธัญพืช อาหารทะเล กระเทียม และไข่ ทองแดงมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิตามินซีในการผลิตอีลาสติน ซึ่งเป็นเส้นใยที่สนับสนุนโครงสร้างของผิวหนัง การขาดทองแดงเป็นสิ่งที่หาได้ยาก และควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแร่ธาตุนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
อย่างไรก็ตาม การใช้ครีมที่อุดมด้วยทองแดงเฉพาะที่นั่นค่อนข้างปลอดภัย และมีผลข้างเคียงน้อย ครีมเหล่านี้ทำงานโดยการกระชับผิวและช่วยคืนความยืดหยุ่นบางส่วน สังกะสีเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการรักษาสิว ตามความเป็นจริง บางครั้งสิวเองอาจเป็นอาการของการขาดธาตุสังกะสี ในรูปของยาเม็ดหรือใช้ภายนอก สังกะสีช่วยควบคุมการหลั่งไขมัน ลดการก่อตัวของจุดโฟกัสของสิว
แหล่งอาหารหลักของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อไม่ติดมัน และไก่ นอกจากสารที่จัดตั้งขึ้นแล้ว สามารถซึมลึกเข้าสู่ผิว ต่อต้านความเสียหายจาก อนุมูลอิสระ และช่วยการทำงานของวิตามินฟื้นฟูผิวอื่นๆ กรดอัลฟาไลโปอิกสามารถพบได้ในรูปของอาหารเสริมหรือครีม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอีกชนิดหนึ่ง มีความสามารถในการกำจัดอนุมูลอิสระ และทำให้เยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนังมีความเสถียร ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสีดวงอาทิตย์และมลภาวะต่อผิวหนัง
การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่า สารจากธรรมชาติชนิดหนึ่ง พบมากในปลา สามารถป้องกันการก่อตัวของ ลิโป้ ฟู่ซิน ซึ่งเป็นเม็ดสีสีน้ำตาลที่กลายเป็นพื้นฐานของจุดด่างอายุ เช่นเดียวกับกรดอัลฟาไลโปอิก สารจากธรรมชาติในปลาสามารถพบได้ในรูปของอาหารเสริมและครีมเฉพาะที่ กรดไฮยาลูโรนิกถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติโดยร่างกายเพื่อหล่อลื่นข้อต่อ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า กรดไฮยาลูโรนิกยังทำหน้าที่เป็นรูปแบบของกาวที่ช่วยยึดเซลล์ผิวไว้ด้วยกัน
ไม่น่าแปลกใจที่ครีมเครื่องสำอางสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีกรดไฮยาลูโรนิกอยู่ในสูตร ประการสุดท้าย ในผู้ที่มีผิวแห้งและมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบ กรดไขมันที่จำเป็นคือตัวเลือกที่ดีที่สุด สารเหล่านี้ช่วยสร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติบนผิวหนัง ปกป้องผิวจากการหลั่งของไขมันที่ระคายเคือง หนึ่งในสองกรดไขมันหลัก โอเมก้า 6 ได้รับจากสัตว์ปีก ธัญพืช น้ำมัน และอาหารอื่นๆ
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันเชิงกลยุทธ์อีกชนิดหนึ่งพบได้ในปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และน้ำมันดอกทานตะวัน อาหารเสริมที่มีกรดไขมันเหล่านี้ เช่น ปลาหรือแคปซูลน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส สามารถเป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าในการช่วยให้ผิวดูเรียบเนียน และอ่อนเยาว์มากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ งูลายสอสวน การอธิบายเกี่ยวกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของงูลายสอสวน
