โรงเรียนบ้านปากสาย

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านควนร่อน ตำบลทุ่งหลวง อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380291

เพาะกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับหลักการและแผนการฝึกการเพาะกาย

เพาะกาย การฝึกเพาะกายหมายถึงการหยุดพัก จากการฝึกในโรงยิมหรือลดความเข้มข้นลง เป้าหมายของการเพาะกายคือการคงรูปร่างที่ดี และในขณะเดียวกันก็สร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อใหม่ ดังนั้น จึงควรเป็นส่วนบังคับของการฝึกความแข็งแรง อ่านระยะเวลาที่ควรออกกำลังกายในการเพาะกาย และเรียนรู้เกี่ยวกับตัวอย่างแผนการฝึก การฝึกเพาะกาย นอกเหนือจากการฝึกมวลประติมากรรมและกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของวงจรการฝึก หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ร่างกายต้องการการพักผ่อน ในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็นที่เคยรับภาระสูงสุดจะได้รับการฟื้นฟู การฝึกเพาะกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการผจญภัย ด้วยการฝึกความแข็งแรง และสำหรับผู้ที่กลับมามีร่างกายสมบูรณ์หลังจากได้รับบาดเจ็บ ดังนั้น การกักตัวในการเพาะกายสามารถแบ่งออกเป็น เชิงกลยุทธ์เป็นองค์ประกอบ ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของการฝึกอบรม การกักขังแบบสุ่ม ถูกบังคับโดยการบาดเจ็บ ระยะเวลาการฝึกเพาะกาย

ความยาวกักกันแบบสุ่ม ระยะเวลาของการกักขังแบบสุ่ม ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของปัจจัย ที่ทำให้ไม่สามารถฝึกได้ ประการแรก โรคหรือการบาดเจ็บ ต้องได้รับการรักษาให้หาย จากนั้นคุณจึงจะเริ่มการฝึกได้ในระดับที่จำกัด ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายหากอาการบาดเจ็บไม่หาย แม้ว่าเราจะพยายามเลือก เพื่อไม่ให้เป็นภาระกับจุดที่บาดเจ็บ แต่เราต้องจำไว้เสมอว่าบางครั้งเราเกร็งกล้ามเนื้อ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยไม่รู้ตัว

เพาะกาย

ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเราได้ ในกรณีของการกักกันในการเพาะกาย ที่เกิดจากเหตุการณ์สุ่ม ดังนั้น ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาการรักษาอาการบาดเจ็บ ปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์เสมอ ระยะเวลาของการคุมขังเป้าหมายเชิงกลยุทธ์ กรณีนี้จะแตกต่างกับการกักขัง ในการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึก มีการถกเถียงกันว่าควรอยู่ได้นานแค่ไหน แต่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการหยุดพักหลายสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญในกีฬา เช่น ยกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อของเราสร้างจากโปรตีนเป็นหลัก พวกเขาเติบโตเนื่องจากเซลล์ของพวกเขา ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามในการฝึกอบรม ผ่านกระบวนการแอแนบอลิซึม การเจริญเติบโตในการตอบสนองต่อแอแนบอลิซึม โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อจะสร้างนิวเคลียสของเซลล์ หลังจากหยุดการฝึกในช่วงกักกัน นิวเคลียสของเซลล์จะหยุดผลิตโปรตีนอย่างเข้มข้น ดังนั้น มวลกล้ามเนื้อจึงลดลง อย่างไรก็ตาม จำนวนนิวเคลียสยังคงอยู่ในระดับเดิม หลังจากกลับไปฝึกแล้ว

ลูกอัณฑะจะกลับไปทำงานได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่ชดเชยการสูญเสียเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณก้าวหน้าเร็วขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การฝึกเพาะกายเป็นเวลานานเกินไป อาจนำไปสู่การสูญเสียผลของการฝึกอย่างเข้มข้น เช่น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ดังนั้น การฝึกความแข็งแรงไม่ควรสั้นกว่า 2 สัปดาห์และไม่เกิน 6 สัปดาห์ โดยปกติแล้ว 2 ถึง 3 สัปดาห์ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการหยุด หรือลดความหนักของการออกกำลังกาย หากการกักขังกินเวลา 6 สัปดาห์

โดยปกติจะทำการฝึกแบบเบาๆ 3 ครั้ง เบากว่าการฝึกแบบเข้มข้นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ อาหารและสารอาหารในการ เพาะกาย คุณควรลดปริมาณโปรตีนระหว่างการกักบริเวณหรือไม่ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คน มักทำเมื่อต้องออกกำลังคือการลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันลง พฤติกรรมดังกล่าวอาจส่งผลให้เกิดแคแทบอลิซึม เช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเราสร้างขึ้นด้วยความยากลำบาก ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น

ควรจำไว้ว่าการลดลงของกิจกรรม เป็นสัญญาณให้ร่างกายหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และหากเราเพิ่มความบกพร่องของวัสดุก่อสร้างหลักเข้าไป อาจกลายเป็นว่าปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จะลดลงระหว่างการกักขัง ดังนั้น ในช่วงพักจากการออกกำลังกายที่โรงยิม ให้คงอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเช่นเดียวกับระหว่างการฝึก อย่าไปดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารจานด่วนเพื่อไม่ให้ได้รับ

คุณควรกินกี่แคลอรีต่อวันในช่วงกักตัว ปริมาณแคลอรีในแต่ละวันควรขึ้นอยู่กับรอบที่เราทำการกักกัน หากเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จำนวนแคลอรีจะลดลง 300 ในอาหารประจำวัน ในระหว่างการลดจำนวนแคลอรีไม่ควรเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่คุ้มค่า คือการลดคาร์โบไฮเดรตลงประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารประจำวัน การขาดหรือการลดลงของความเข้มข้น ในการฝึกทำให้กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลินน้อยลง

ซึ่งจะส่งเสริมการสะสมของไขมันในร่างกาย เมื่อควบคุมการเพาะกายคุณ สามารถใช้สารอาหารได้ สิ่งที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ มันจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากเราฝึกต่อไป โดยมีความหนักน้อยลง ไอโซลิวซีน วาลีนและลิวซีนเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มการฟื้นฟู หลังการออกกำลังกายและลดความเมื่อยล้า วิตามินและแร่ธาตุ อาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ประกอบขึ้น โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

รวมถึงชดเชยการขาดดุลของธาตุแต่ละชนิดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าวิตามินเสริม ไม่สามารถแทนที่อาหารที่หลากหลายได้ คอลลาเจน ในระหว่างการคลายกล้ามเนื้อ หลังการฝึกความแข็งแรง ให้เน้นที่คอลลาเจนเพื่อเร่งการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และลดความเจ็บปวดหลังการฝึก ในระหว่างการฝึกเพาะกาย คุณสามารถเลิกใช้ครีเอทีน ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของความแข็งแรง ในทำนองเดียวกัน ขอแนะนำให้หยุดฮอร์โมนเพศชาย

เบต้าอะลานีนดีเด่น การดีท็อกซ์ด้วยวิธีที่สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดี เพราะจะทำให้ร่างกายไวต่อผลอะนาโบลิกอีกครั้ง แผนการฝึกการฝึกเพาะกาย ควรใช้แผนการฝึกซ้อมเมื่อควบคุมการเพาะกายหรือไม่ แน่นอน คุณสามารถฝึกได้ แต่มีความเข้มข้นน้อยกว่า การออกกำลังกายควรทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกฝน ในการออกกำลังกายครั้งเดียว เราทำซ้ำหลายครั้ง น้ำหนักที่เราฝึกระหว่างการดีเทรนจะค่อยๆ ลดลง อันดับแรกเราเพิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เราทำระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำ และสุดท้ายจะขยับเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ของค่านี้

อ่านต่อได้ที่ งานอดิเรก อธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ต่างๆของการทำงานอดิเรกในเวลาว่าง