โรงเรียนบ้านปากสาย

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านควนร่อน ตำบลทุ่งหลวง อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380291

อาหารสุขภาพ แนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

อาหารสุขภาพ คุณใฝ่ฝันที่จะแยกทางกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นปอนด์และปริมาตรเป็นเซนติเมตร เป็นที่พึงปรารถนาว่า ปริมาณแคลอรีของอาหารจะน้อยกว่าระดับที่จำเป็น เพื่อให้ครอบคลุมค่าพลังงาน โปรดจำไว้ว่าหากคุณอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ปริมาณแคลอรีของเมนูจะต้องลดลง 200 กิโลแคลอรี ในแต่ละทศวรรษของชีวิต ปริมาณแคลอรีจะลดลงอีก 200 กิโลแคลอรี เมนูที่ใช่สำหรับไดเอทประจำบ้าน

เพื่อเร่งการเผาผลาญและต่อสู้ กับน้ำหนักเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกินบ่อยๆในปริมาณที่น้อย เราขอแนะนำให้ทานอาหารให้ครบ 5 มื้อ นอกจากอาหารหลัก 3 มื้อแล้ว ยังอนุญาตให้มีของว่างแคลอรีต่ำระหว่างมื้อ อาหารเช้ามื้อที่ 2 น้ำชายามบ่าย หากคุณรู้สึกหิวหลังอาหารเย็น เพื่อให้นอนหลับอย่างสงบสุข เราขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ตัวเลือกการรับประทานอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหาร 5 มื้อ เป็นพื้นฐานของอาหาร

ควรกระจายเนื้อหาแคลอรีของเมนูดังนี้ อาหารเช้ามื้อแรกควรมีสัดส่วนประมาณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่ 2 อนุญาตให้รับได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณแคลอรีที่แนะนำของมื้อกลางวันคือ 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงบ่ายคุณจะได้รับ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ค่าพลังงานของอาหารเย็นไม่ควรเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ เพื่อควบคุมความอยากอาหาร กระปรี้กระเปร่าได้รับพลังงานเพียงพอ คุณควรรวมสารอาหารหลักทั้งหมดในเมนูประจำวัน

อาหารสุขภาพ

อาหารเช้าไดเอท อาหารเช้าเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ถ้าคุณได้รับพลังงานเพียงพอ เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติที่คุณโปรดปราน อารมณ์ของคุณดีขึ้น และคุณมีพละกำลังเพียงพอ สำหรับการทำงาน การเดิน ฟิตเนสและงานบ้าน เริ่มต้นวันใหม่ด้วย ซีเรียลโฮลเกรนที่มีเมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ผลไม้สดหรือแช่แข็งและอื่นๆอีกมากมาย โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง วอลนัทหรือเกล็ดมะพร้าว วิตามินปั่นกับผักใบเขียว ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม

โดยไม่เติมไขมันและน้ำตาล ไข่เจียวโปรตีนกับสมุนไพร ผัก เห็ด ปรุงในหม้อต้ม 2 ชั้นหรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน ไดเอทอาหารกลางวัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เสีย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ดื่มพาย ฮอทด็อก หรือแฮมเบอร์เกอร์กับโซดาหวาน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทำอาหารกินเองที่บ้าน หากคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้นำอาหารติดตัวไปด้วย วันนี้มีการคิดค้นวิธีการ และสูตร อาหารสุขภาพ ที่เป็นประโยชน์มากมาย

สำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ซื้อของชำ ในจำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์ ล้าง หั่น จัดเรียงใส่ถุงหรือภาชนะพิเศษ และแช่ผัก ผลไม้ สมุนไพร ต้มธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้เช่นกัน สิ่งนี้จะเตรียมพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารโฮมเมด ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ในตอนเย็นช่วงสัปดาห์ทำงาน ในตอนเย็นคุณสามารถปรุงอาหารได้ ไม่เพียงแค่อาหารมื้อค่ำของครอบครัวเท่านั้น

แต่ยังรวมถึงมื้อกลางวันสำหรับตัวคุณเอง และครอบครัวในวันรุ่งขึ้นด้วย ปล่อยให้มันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้ ในแต่ละครั้งครึ่ง 1 ของอาหาร ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักและใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ดและเมล็ดพืชที่มีไฟเบอร์มาก นักโภชนาการที่ดีที่สุดแนะนำให้รวมปลา และอาหารทะเลไม่ติดมันในอาหารของคุณ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สลัดสำเร็จรูป ซุป อาหารจานหลักสามารถใส่ขวดแก้ว หรือภาชนะใส่อาหารและนำไปที่สำนักงาน และอื่นๆอีกมากมาย

หากเป็นฤดูร้อนข้างนอกร้อน ให้ใช้กระเป๋าเก็บความเย็น เพื่อขนส่งอาหารสำเร็จรูป ไดเอทอาหารเย็น อาหารเย็นไม่เหมือนกับมื้อกลางวัน ที่เราสามารถจ่ายได้ที่บ้าน เมื่อเตรียมอาหารเย็นด้วยมือของเราเอง จากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ เรารู้ว่าอะไรอยู่ในจานของเรา หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ให้เลือกอาหารเบาๆ อาหารไขมันต่ำสำหรับเมนูมื้อเย็น ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือคีเฟอร์ ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน ย่าง นึ่ง อบหรือตุ๋น กับสลัดผัก

ผักตุ๋นและเครื่องเคียงทั้งเมล็ด ต้มหรือนึ่ง ถั่วเขียว ถั่วหรือถั่วลันเตาที่มีผักใบเขียว เป็นต้น อาหารว่างตลอดทั้งวัน ความหิวไม่ควรถือเป็นสภาวะปกติ ระหว่างการรับประทานอาหาร เพื่อให้กระบวนการเมแทบอลิซึมในร่างกายของคุณ ดำเนินไปด้วยความเร็วสูง ไขมันจะถูก เผาผลาญและกิโลกรัมจะลดลง คุณต้องรู้สึกอิ่มและเต็มไปด้วยพลังงาน ในการทำเช่นนี้พวกเขาได้ของว่างขึ้นมา สิ่งสำคัญคือมีประโยชน์และเหมาะสม ถั่วดิบและเมล็ดไม่ใส่เกลือ 1 ส่วน 3 ถ้วยตวง

ข้าวโพดคั่วไม่มีน้ำมันและสารเติมแต่ง ถ้วย ผักสดหรือแช่แข็ง ผลไม้ไม่หวาน ขนาดกลาง1ชิ้น ผลเบอร์รี่1กำมือ ผลไม้แห้ง2ถึง3ชิ้น โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มิลิลลิตร หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆที่ไม่มีไขมันเพิ่ม ครีมและของว่างแคลอรีต่ำอื่นๆ มูสลี่บาร์และอื่นๆอีกมากมาย น้ำในอาหารประจำวันของคุณ มันสำคัญมากในการดูแลอาหารที่เหมาะสม โดยไม่ลืมเรื่องความชุ่มชื้น ร่างกายของเราต้องการน้ำดื่มสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ

วงการแพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำธรรมดา สามารถเพิ่มน้ำผักและผลไม้ ชิ้นผักและผลไม้ ผักใบเขียว สมุนไพรหอมและเครื่องเทศได้

อ่านต่อได้ที่ อาหารเพื่อสุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีด้วยการกินเพื่อสุขภาพ