โรงเรียนบ้านปากสาย

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านควนร่อน ตำบลทุ่งหลวง อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380291

พิลาทิส รายละเอียดพิลาทิสจากภายใน และการหายใจที่เหมาะสม

พิลาทิส ดังที่พิลาทิสกล่าวไว้ ชีวิตมนุษย์เริ่มต้นและจบลงด้วยการหายใจ การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่า อวัยวะภายในของพวกเขากำลังประสบกับการขาดออกซิเจน ซึ่งเกิดจากการหายใจตื้น สัญญาณของมันคือความผ่อนคลายของไดอะแฟรม และส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้อง เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผลระหว่างคลาสพิลาทิส ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงใช้การหายใจด้านข้าง

ซึ่งจำเป็นต้องสอนในบทเรียน พิลาทิส ครั้งแรก หากต้องการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกจะต้องเกร็งตลอดการออกกำลังกาย เพื่อให้กระดูกสันหลังมั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากกล้ามเนื้อหน้าท้องตึง การขยายตัวของหน้าอกระหว่างการหายใจเข้าไป จะเกิดขึ้นที่บริเวณซี่โครง ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งการหายใจด้านข้าง เรียกว่า การหายใจแบบกระดูกซี่โครง

ควรจำไว้ว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้งให้จังหวะการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ ในสตูดิโอพิลาทิส ผู้ฝึกสอนจะเตือนคุณถึงการหายใจเข้าและหายใจออก แต่ที่บ้านคุณต้องทำตามนี้ การปฏิบัติตามจังหวะที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการออกแรงมากเกินไป และแรงกดดันตลอดจนเปิดใช้งานบริเวณหน้าท้องในเวลาที่เหมาะสม เมื่อทำแบบฝึกหัด ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบแอคทีฟ เทคนิคนี้ยืมมาจากโยคะโดยพิลาทิส

และช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อของเครื่องกดได้ดีขึ้น หากคำแนะนำในการออกกำลังกายแนะนำให้หายใจอย่างกระฉับกระเฉง ให้หายใจเข้าและหายใจออกเป็นระยะๆในหลายขั้นตอน โดยทั่วไป เทคนิคนี้ใช้ในแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ ประเภทของการออกกำลังกายพิลาทิส พิลาทิสคอมเพล็กซ์มีการออกกำลังกายจำนวนมาก โดยปกติแล้ว จะแบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับระดับของน้ำหนัก กลุ่มของกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง และพารามิเตอร์อื่นๆ

บทเรียนเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น มักจะใช้การเคลื่อนไหวง่ายๆบนเสื่อพิเศษ โดยใช้วงแหวนไอโซโทนิกพิลาทิสหรือไม่ใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดพื้นฐานบนเสื่อ พิลาทิสที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้นจากภายนอกดูเรียบง่าย แต่ด้วยความขยันเนื่องจากจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การฝึกที่สมดุลมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพตามด้วยเฟสหลัก

พิลาทิส

ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ บิด ม้วนที่ด้านหลัง ลูกตุ้ม การหมุนสะโพก เหยียดขา สะพานบนไหล่และอื่นๆอีกมากมาย เซสชั่นจบลงด้วยคอมเพล็กซ์ยืดสั้นที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นปัจจัยของการเคลื่อนไหวและความมั่นคง กล้ามเนื้อหน้าท้องมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังซึ่งการพัฒนา มีความสำคัญเป็นพิเศษในพิลาทิส

เพื่อปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ทำปริศนาเป็นประจำ ตำแหน่งเริ่มต้น นอนหงาย เหยียดขาตรง กางแขนออกด้านหลังศีรษะ กระชับหน้าท้องยกแขนขาและไหล่ทั้งสี่ขึ้นจากพื้น เหยียดแขนและขาไปข้างหน้าสักครู่ เพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ รวมถึงการครอสโอเวอร์ วงกลมขา ไม้กระดานแบบคลาสสิก และการออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆในโปรแกรมของคุณ ความยืดหยุ่นและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

พิลาทิสที่บ้านเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหลัง คือยืนบนสี่ขา งอบริเวณเอว ยื่นหน้าท้องลงมา เอียงศีรษะเล็กน้อยมองเพดาน หายใจออกและโค้งหลังของคุณเหมือนแมว ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังคือสะพานไหล่และรุ่นแมวที่มีการลาก ออกกำลังกายด้วยการประคองร่างกายในมือ

เมื่อรู้จักพิลาทิสจากภายใน คุณจะเข้าใจว่า การฝึกพิลาทิสมีการออกกำลังกายที่ต้องใช้มือพิง ที่นิยมมากที่สุดคือไม้กระดาน ซึ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ พยายามอยู่ในนั้นให้นานที่สุด แต่อย่าทำให้ตัวเองอ่อนล้า การงอกระดูกสันหลังด้านข้างโดยใช้แขนข้างเดียว และการออกกำลังกายแบบ fitball แบบต่างๆ ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ร่างกายโค้งงอและบิดตัว การเอียงและหมุนของร่างกายที่ราบรื่น จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ฝันถึงเอวบาง

หากคุณคิดว่าคุณไม่ควรใช้พิลาทิสในการลดน้ำหนัก ภาพถ่ายของดาราหนังที่มีรูปร่างเพรียวบาง และแฟนฟิตเนสประเภทนี้จะทำให้คุณไม่มั่นใจ หากคุณต้องการออกกำลังกายขณะนอนหงาย ให้เอนตัวพิงหลัง ยกลำตัวส่วนบนและขาซ้ายเหนือพื้น ใช้มือซ้ายแตะต้นขาขวา เปลี่ยนข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับเดียวกัน มีการออกกำลังกายที่คล้ายกันในท่ายืน ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อสองขั้นตอน วอร์มอัพและสิ้นสุด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญ เพราะทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลังการฝึกอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ถือเป็นการยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งคุณต้องนั่งบนพื้น กางขาให้กว้างและเหยียดแขนไปข้างหน้า นอกจากนี้ ในพิลาทิสยังใช้อาสนะต่างๆจากโยคะ เช่น ท่าของนักรบและรูปสามเหลี่ยม

ข้อแนะนำการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายระหว่างคลาสพิลาทิสนั้นแตกต่างอย่างมาก จากการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อให้พิลาทิสปลอดภัยทั้งที่บ้านและในสตูดิโอ จำเป็นต้องปฏิบัติตามวิธีการที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึงประเด็นพื้นฐานหลายประการ เมื่อทำการออกกำลังกายในท่ายืน คุณต้องเฝ้าสังเกตท่าทางของคุณ ในขณะที่ยังคงความโก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง สามารถตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องได้ด้วยวิธีง่ายๆดังนี้

กดหลังให้ชิดกับผนัง พยายามเอามือแตะระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง ด้วยการโค้งงอปกตินิ้วเท่านั้นที่จะพอดีกับช่องว่างที่เกิดขึ้น ตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายในท่าคว่ำนั้น ได้รับการตรวจสอบในลักษณะเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างพื้นกับหลังส่วนล่างไม่เกินความกว้างของฝ่ามือ นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึกอบรมจำเป็นต้องสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะ ควรยกคางให้สูง แต่อย่าเหวี่ยงกลับ และคุณไม่ควรกดลงไปที่หน้าอก

เว้นแต่จะระบุไว้ในคำอธิบายของการออกกำลังกาย เพื่อให้มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้มากที่สุด คุณควรรักษาระดับศีรษะและมองตรงไปข้างหน้า

อ่านต่อได้ที่ โรคพิษสุนัขบ้า ทำความเข้าใจอาการผิดปกติในสุนัขที่เป็นโรคพิษสุนัขบ้า